Vai domājat, ka esat izmēģinājis visu, lai zaudētu svaru? Laipni lūdzam pilnīgi jaunā veidā ievērot diētas.
Placebo diētu izveidoja Džaneta Tompsone, dzīves trenere un eksperte uztura un vingrinājumu zinātnes jomā, un tā ir atšķirībā no visām citām diētām, ar kurām jūs, iespējams, esat saskāries iepriekš. Faktiski vienīgais iemesls, kāpēc to dēvē par diētu, ir tāpēc, ka, ievērojot plāna principus, jums vajadzētu zaudēt svaru. Bet šī diēta ir domāta mainīšanai, nevis ēdienreizēm (lai gan, protams, arī uzturs ir nozīmīgs).
karsto suņu kausu kūkas
Kāda ir placebo diēta?
Ideja par Placebo diētu tika izsaukta, kad Janet, kura vadīja nacionālās novājēšanas ķēdes apmācības vadītāju, sastapās ar sievieti, kura veiksmīgi samazinājusies no Lielbritānijas lieluma 22-24 uz Lielbritānijas izmēru 8-10. Pāris tikās fotosesijas laikā, bet, kad attiecīgajai dāmai tika lūgts izvēlēties apģērbu, viņa atgriezās ar 14. izmēra apģērbu.
“Es tajā brīdī varēju redzēt, ka viņa joprojām domā kā resna persona,” skaidro Džaneta. 'Es zināju, ka tad, ja viņa joprojām pērk drēbes ar tādu domāšanu, tad tas bija tikai laika jautājums, pirms viss pārējais atgriezās tieši tajā pašā vecajā tauku domāšanas procesā. Es sapratu, ka bez pareizas garīgās pieejas tas bija faktiski bezvērtīgs. ”
Pēc tam viņa sāka izstrādāt jaunu svara samazināšanas stratēģiju, kuras centrā bija
prāta maiņas vingrinājumi. Placebo diēta māca jums “mainīt smadzenes un pārveidot domas tā, lai svara zaudēšana būtu laimīgas, neizbēgamas sekas”, viņa raksta pievienotajā grāmatā.
Kā tas darbojas?
Ja vēlaties ievērot Placebo diētu, ieteicams līdztekus izmantot tiešsaistes resursus vietnē theplacebodiet.co.uk un Placebo diētas grāmatu (Hay House, £ 12.99). Tiešsaistes programmas abonēšana nav lēta - par septiņu mēnešu paketi jūs varat veikt maksājumus £ 47 mēnesī vai veikt vienreizēju maksājumu ar 10% atlaidi £ 297.
Klienti saņem:
- Divas informatīvas un pamācošas video nodarbības katru nedēļu pirmo septiņu nedēļu laikā, kā arī vadīta pārdomāta meditācija, lai pastiprinātu izmaiņas. - Personīgais žurnāls, lai uzlabotu viņu pieredzi un reģistrētu progresu, - “Krāsu koda uztura sistēma” un “Kā jūsu Body Works - audio formātā un kā PDF grāmata precīzi izskaidro, kā un kāpēc jūsu ķermenis uzkrāj liekos taukus un kā tos mainīt, - iknedēļas padomi un atgādinājumi, kā arī bonusa iespējas papildu atbalstam, ko sešu mēnešu laikā sūta ar personīgiem e-pastiem.
Vārds “placebo” attiecas uz veidu, kā mūsu uzskati un cerības var ietekmēt mūsu fiziskos apstākļus, neskatoties uz to, ka izmaiņām nav zinātnisku pierādījumu. Runājot par svara zaudēšanu, tas atspoguļo faktu, ka daudzi no mums ir apmācījuši smadzenes, lai noteiktus (parasti neveselīgus) ēdienus saistītu ar komfortu, tādējādi lietojot ēdienu kā placebo, lai izvairītos no fiziskām vai emocionālām sāpēm.
Tomēr, ēdot kūkas šķēli vai saldējuma kublu, īstermiņā var justies labāk, jo ilgtermiņā tas patiesībā var kaitēt jūsu veselībai.
Placebo diēta pārkvalificē jūsu smadzenes un veido jaunus ieradumus, izjaucot asociācijas ar neveselīgiem ēdieniem un tā vietā radot pozitīvas asociācijas ar pārtikas produktiem, kurus jums vajadzētu ēst. Jūs izlemjat par saviem mērķiem, un Placebo diēta māca jums tos vizualizēt un sasniegt.
Pēc tam jūs izmantojat uztura sistēmu Krāsu kods, lai informētu par lēmumiem, kas balstīti uz pārtiku.
Zaļš (7-10 porcijas dienā): Dārzeņi un augļi, kā arī lielākā daļa pārtikas produktu (izņemot cieti saturošus ogļhidrātus), kas aug augsnē.
Rozā (1-3 porcijas dienā): Cieti saturoši ogļhidrāti, piem. graudi, makaroni, maizes, rīsu graudaugi, kartupeļi.
Zils (līdz 5 porcijām dienā): Tauki un olbaltumvielas, ieskaitot zivis, gaļu, piena produktus, riekstus, sēklas un eļļas.
Sarkans: (pēc izvēles vai neregulāri): Saldumi, krējums, saldējums, alkohols, cukurs, rafinēts medus, smalkmaizītes, kūkas, kraukšķīši, dzērieni - kā to aprakstījusi Džaneta, “ēdiens, kam nav nekāda uztura labuma”.
Kam tas labs?
Placebo diēta var darboties ikvienam, taču jums patiešām jābūt gatavam (attaisnot pun) savam prātam.
Kā Janet saka ievada nodaļā: “Ja jums nav apnikuši glabāt personīgo žurnālu, tad varbūt pārtrauciet tūlīt lasīt un paņemiet šo grāmatu vēlreiz, kad esat gatavs pielikt pūles. Ja tas izklausās rupjš, tas ir nevis mans nodoms, bet tas ir mans nodoms būt brutāli godīgam pret tevi. Treneris nav labākais draugs - jums tādi jau ir! ”
Kā jau minēts iepriekš, pilns plāns ar tiešsaistes abonementu var sadārdzināties, tāpēc pirms apņemšanās ir vērts pārbaudīt savu budžetu.
Kā izskatās tipiska diena?
Džaneta skaidro: “Kad pamodāmies, mūsu smadzenes ir ļoti“ plastiskas ”stāvoklī, tāpēc pirmās dienas domas var veidot mūsu uzvedības pamatu visas dienas garumā.”
“Uzturam Placebo diētu, un mēs vislabāk izmantojam šo dabisko procesu, iztēlojoties sevi darot lietas, kas mūs padara slaidākus un laimīgākus. Vēl viens lielisks rīta vingrinājums, lai vizualizējot izmantotu ieteikto Tapping (TFT) secību, jo tas palīdz novērst negatīvas domas par pašsabotāžu. ”
Brokastīs (saskaņā ar vienkāršo krāsu kodu sistēmu) ietilpst lēnām atbrīvojošs ogļhidrāts (PINK), lai mūsu smadzeņu darbība darbotos dienā, un daži proteīni (ZILS), lai mūs apmierinātu, un daži augļi (ZAĻI), piemēram, ogas līdz dodiet mums antioksidantu un vitamīnu, kā arī šķiedrvielu daudzumu.
Kā piemēru var minēt putru auzas (PINK), kas pagatavotas ar mandeļu pienu (ZILS) un ogām.
Alternatīvi tas var būt kokteilis, kas gatavots ar spinātu lapām, banānu un ogām (ZAĻS) ar svaigām mandelēm un mandeļu pienu (ZILS) un nedaudz sauju vai putras auzu (PINK).
Pusdienas - sastāvētu no ZILA un ZAĻA pārtikas maisījuma ar izvēles nelielu porciju PINK.
Kā piemēru var minēt pilngraudu pitta maizi, kas pildīta ar salātu lapām, ieskaitot spinātus un kreses, kā arī dažas tunzivis vai citas zivis vai vistas, kas sasmērētas ar olīveļļu un balzamiko etiķi.
Alternatīva ir pilnvērtīga zupa, kas pagatavota no dārzeņiem (ZAĻA) ar dažām lēcām vai gaļu (ZILA).
Uzkodas - būtu kraukšķīgi augļi vai ogas (ZAĻI) vai nedaudz svaigu jauktu riekstu ar nelielu banānu (atkarībā no bada līmeņa).
Vakariņas - sastāv no ZAĻAS un ZILAS izvēles maisījuma, kurā nav vai ir minimāli cietes ogļhidrātu (PINK). Bolognese, kas pagatavota ar mazāku daudzumu liesas gaļas un daudz sasmalcinātu dārzeņu, kas pagatavoti, lai aizstātu papildu gaļu, var tikt pasniegta ar kabačiem (spageti aizstājēju). Kā alternatīvu vistas un dārzeņu kariju var pasniegt ar ziedkāpostu rīsiem.
Dzērieni - samaziniet kofeīna daudzumu līdz minimumam, ierobežojiet līdz vienai vai divām tasēm dienā un aizstājiet ar zaļajām vai citām augļu tējām. Dzeriet daudz ūdens, īpaši ūdeni ar svaigi spiestu citronu, kas palīdz ķermenim saglabāt sārmu.
Naktīs vizualizācijas un pieskārienu vingrinājumi tiek atkārtoti tieši pirms gulētiešanas. Klausīšanās kādā no vadītajām meditācijām arī palīdzēs iemūžināt jaunās domas un ieteikumus.
Kādus rezultātus es varu sagaidīt?
Viens no Džanetes klientiem Nikki zaudēja sešus kauliņus pēc placebo diētas un viņam 18 mēnešus izdevās noturēt svaru.
keira knightley meita
Pirms režīma uzsākšanas Nikki bija klasiskā komforta ēdājs. Viņa lietoja ēdienu ikreiz, kad viss kļuva grūts, un, kad sāka strādāt viesnīcā, garas nesociālas stundas noveda pie vēl sliktākas ēdiena izvēles. Līdz 21 gada vecumam viņa bija 13, 7 mārciņas, un tikai 5 pēdu laikā to bija par daudz pārvadāt. Ievēroja daudzas diētas, no kurām katra cieta neveiksmi. Tad viņa satikās un pārcēlās ar šefpavāru, un viņas svars izauga līdz vairāk nekā 14 akmeņiem un kleitas izmēram 22–24.
Nikki dzirdēja par Janet pieeju pēc tam, kad draugs bija redzējis Janet televizorā un viņa pierakstījās uz kursu. Tieši šeit Nikki uzzināja, kā bija izveidojušies viņas iepriekšējie ieradumi un kāpēc bija tik grūti tos mainīt. Nākamo sešu mēnešu laikā Nikki veica praktiskos prāta vingrinājumus un sekoja krāsu kodu sistēmai, un svars sāka mazināties. Viņa nespēja tam noticēt un turpināja stāstīt Janet, ka viņa pat neveic diētas! Tas bija programmas skaistums, tas nekad nejutās kā diēta.
Nikki devās atpakaļ uz kvalifikācijas celšanas kursu, lai iemācītos vēl vairāk tehnikas, un turpināja zaudēt svaru, līdz nepilnu 18 mēnešu laikā viņa bija pārgājusi no kleitas izmēra 22 līdz 10. izmēram un zaudējusi vairāk nekā sešus kauliņus. Labākā stāsta daļa ir tā, ka četrus gadus Nikki joprojām ir 10. izmērs! Viņai ir pavisam citas attiecības ar pārtiku un viņas ķermeni.
Kādi ir plusi?
Šis ir uztura plāns, kas ļauj jums pašiem izdarīt izvēli par to, ko vēlaties ēst, un izglīto par veselības nozīmi un laime - kaut kas, ko daudzas mūsdienu diētas aizmirst.
Grāmatas galvenais mērķis ir mainīt to, kā jūs domājat un jūtaties par ēdienu, bet jūs varat iegūt daudz vairāk, nekā esat nolemts, un sākt justies daudzām citām lietām un izdarīt labāk pozitīvas izvēles visās dzīves jomās. .
Kādi ir mīnusi?
Ja vēlaties diētu, kas dod precīzāku priekšstatu par to, ko ēst un kā vingrot katru dienu, iespējams, ka noteiktā “plāna” trūkumu var arī ievērot. Kā jau minēts iepriekš, tas viss attiecas uz pašmotivāciju!
Placebo diēta tagad ir pieejama interaktīvā tiešsaistes paketē vietnē theplacebodiet.co.uk. Tagad iznāk arī Placebo Diet grāmata, kuru izdevusi Hay House, £ 12.99.